该补充多少量，该吃什么？
如果想长肌肉，就多吃乳清蛋白（每天30g左右）、鸡蛋蛋白（4个左右）、白肉和西兰花；想减肥，就少吃油腻食物，多次食用香蕉。

人体内营养元素的作用：

人体内哪种营养元素影响脑部发育（也就是智力），这种元素是酸性还是碱性？

做完力量训练后半小时补充蛋白质，平时多吃水果蔬菜！还要减脂。

对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：蛋白质、脂肪、糖、钙、维生素A、维生素C、B族维生素、维生素E，其次还有：磷、铁、维生素D等，ω-3脂肪酸、氨基酸，胡萝卜素等

健身增肌人群 需要摄取哪些营养素
蛋白质是人体除了水以外成分最多的营养素，占人体干重的70%左右，尤其是骨骼和肌肉两部分。肌肉细胞需要六种营养素（脂类、蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素和水）。